在日常生活中

我们的双手承受着不小的负担

做家务、工作、玩手机……

日积月累下来

某天你忽然发现手指变得没那么灵活了

不仅在弯曲时感到卡顿

动起来还有些疼痛

有时还会出现弹响

这种情况很可能是患上了手指腱鞘炎

腱鞘炎是怎么产生的？

又该如何预防？

一起来看！

什么是腱鞘炎？

图片来源于“太帅图库”

腱鞘是包裹在肌腱外的组织，具有固定、保护和润滑作用，使其免受摩擦或压迫的作用。在从事家务劳动、长时间使用电脑和手机等情况下，长期过度重复动作，会让肌腱和腱鞘之间过度摩擦刺激，导致腱鞘出血、水肿、渗出等无菌性炎症，局部疼痛及活动受限，这一病症被称为腱鞘炎。

腱鞘炎中，常常发生的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎和指屈肌腱鞘炎。

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怎么样会引起腱鞘炎？

1.过度劳累

长时间重复某一动作可能导致腱鞘过度磨损。

2.寒冷刺激

寒冷环境下，腱鞘和肌腱的血液循环受阻，容易引发炎症。

3.外伤

手部受到撞击、挤压等外伤，可能导致腱鞘损伤。

4.基础疾病

如类风湿性关节炎、痛风等，也可能引起腱鞘炎。

腱鞘炎有哪些症状？

1.桡骨茎突狭窄性腱鞘炎——手腕疼

起病缓慢，表现为手腕部缓慢性疼痛，并且可以放射至手、肘、肩部。活动腕部时疼痛加剧，还可在手腕部摸到疼痛性的结节。

2.指屈肌腱鞘炎——手指疼

起初，患者可在晨起发现指关节僵硬、疼痛，缓慢活动后症状可以消失，随着病情的发展，疼痛愈加明显，活动关节时还会听到弹响的声音，有时候能在皮下摸到疼痛性的结节。此外，患者由于疼痛而不敢活动关节，关节通常保持屈曲（缩起来）的状态。

得了腱鞘炎怎么办？

自测腱鞘炎

● 桡骨茎突腱鞘炎：首先将手的大拇指贴近手掌内，用其他四指轻轻握住拇指，把拳头向小指方向转动，如果手腕处感到剧烈疼痛则可能是腱鞘炎。

图片来源于“太帅图库”

● 指屈肌腱鞘炎：疼痛部位在指掌指关节处，通常有一个突起的部位，早期是疼痛，后期可出现手指屈伸受限，有咯嘣咯嘣的弹响，俗称板机指。

应对腱鞘炎的办法

● 腱鞘炎疼得比较厉害时可冰敷，毛巾包裹冰块冰敷，一次半小时，一天3-4次，此时一定不能热敷，热敷只能加重症状。

● 休息，减少患病部位的频繁活动，这是最重要的治疗。

● 可以口服或者外用非甾体类的消炎止痛药，如外用扶他林软膏，口服的布洛芬、塞莱西布等。

● 经过以上处理5-7天没有明显变化或有加重建议去医院治疗。

如何预防腱鞘炎

● 平时洗手洗菜洗碗最好用温水，不要用凉水，冬天外出或进行户外运动时防止手部冻伤。

● 做家务时注意手指手腕的正确姿势，不要过度弯曲或过度后伸。

● 避免长期一个姿势不动，如拎东西，拿手机，时间长了就容易劳损。

● 长期伏案办公及经常使用电脑时应采取正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空，可利用人体力学，用鼠标垫和键盘垫来预防。

● 多运动多锻炼，玩手机要适度，使用手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时要双手交替使用或将手指朝反方向提拉让手指肌腱得到放松。

● 当感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒缓紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。

腱鞘炎锻炼小技巧